Consejos para dejar de fumar de Joel Spitzer




  • Deje el fumar en seco. A largo plazo es la técnica más fácil y eficaz para dejar de fumar.
  • No lleve cigarrillos.
  • Deje de fumar un día a la vez. No te preocupes por el próximo año, el próximo mes, la próxima semana o incluso mañana. Concéntrese en no fumar desde el momento en que se despierta hasta que se vaya a dormir.
  • Trabajar en el desarrollo de la actitud de que usted se está haciendo un favor al no fumar. No insista en la idea de que se está privando de un cigarrillo. Usted se está librando de fumar de pleno derecho porque se preocupa lo suficiente acerca de si mismo para querer hacerlo.
  • Esté orgulloso de que no está fumando.
  • Tenga en cuenta que muchas situaciones de rutina desencadenará la necesidad de un cigarrillo. Las situaciones que desencadenarán una respuesta incluyen: beber café, alcohol, sentarse en un bar, eventos sociales con amigos que fuman, juegos de cartas, el final de las comidas. Trate de mantener su rutina normal mientras deja de fumar. Si algún evento parece demasiado duro, déjalo y vuelve a él más tarde. No sienta que debe renunciar a ninguna actividad para siempre. Todo lo que hiciste como fumador, aprenderás a hacer al menos tan bien, y tal vez mejor, como un ex-fumador.
  • Haga una lista de todas las razones por las que desea dejar de fumar. Guarda esta lista contigo, preferiblemente donde llevas tus cigarrillos. Cuando te encuentres buscando un cigarrillo, saca tu lista y léela.
  • Beba abundante zumo de fruta los primeros tres días. Ayudará a eliminar la nicotina de su sistema.
  • Si siente la necesidad de comer alimentos adicionales, para ayudar a evitar el aumento de peso, considere pre-cortar y mantener las verduras a mano como el apio y las zanahorias, y la fruta en lugar de dulces y pasteles.
  • Si le preocupa el aumento de peso, haga alguna forma moderada de ejercicio regular. Si no ha estado haciendo ejercicio regularmente, consulte a su médico para un programa de ejercicio práctico que sea seguro para usted.
  • Si se encuentra con una crisis, (por ejemplo, un neumático desinflado, inundación, ventisca, enfermedad familiar) al dejar de fumar, recuerde, fumar no es una solución. Fumar sólo añadirá al problema inicial la creación de otra crisis, una recaída en la adicción a la nicotina.
  • Considérese un adicto a la nicotina. Una bocanada y usted puede volverse a enganchar otra vez. ¡No importa cuánto tiempo usted ha estado sin fumar, no piense que usted puede tomar con seguridad un soplo!
  • No discutas contigo cuánto quieres un cigarrillo. Pregúntate a ti mismo cómo te sientes acerca de volver a tu antiguo nivel de consumo. Fumar es una posición de todo o nada.
  • Ahorre el dinero que suele gastar en cigarrillos y compre algo que realmente quiere después de una semana o un mes. Ahorre por un año y podrá disfrutar de unas vacaciones.
  • Practique ejercicios de respiración profunda cuando tenga un antojo.
  • Ir a lugares donde normalmente no se puede fumar, como películas, bibliotecas y restaurantes para no fumadores.
  • Dile a la gente que te rodea que has dejado de fumar.
  • Recuerda que hay sólo dos buenas razones para tomar un soplo una vez que dejas de fumar. Usted decide que quiere volver a su antiguo nivel de consumo hasta que el tabaquismo te mutile y luego te mate, o, usted decide que realmente disfrutó de la abstinencia y desea hacerlo durar para siempre. Siempre y cuando ninguna de estas opciones le atraiga - ¡NUNCA TOME OTRA PITADA!


Joel

Traducido por Luz Gansslen
Página original: http://whyquit.com/joel/Joel_03_01_tip_sheet.html

© Joel Spitzer 1987

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